Most ne figyeljenek ide a tradicionális magyar konyha hívei, plíz. A gyors, modern felfogású főzni vágyókhoz szólnék, akiknek sosincs idejük és/vagy ötletük, netán koleszos fiatalok, akiknek sity-suty kellene valami tápláló és finom vacsi, lehetőleg olcsón. Bájdövéj, ez a tésztaétel még proteinben gazdag is, úgyhogy igen, hozzád is szólok most kedves kezdő testépítő vagy tudatos táplálkozást követő. :)

Ha megvan a Cottage Cheese a fejedben, akkor tulajdonképpen már mindent el is árultam a receptről. Túrós tésztát készítünk (hiába gondoltad, hogy sajtos lesz), de nem hagyományos, hanem ebből a szemcsés túrófajtából. Egy tégely elég hozzá bőven. Alapból sós, így óvatosan bánj a sózással. A tésztát csak megfőzöd, elkevered még forrón a Cottage Cheese-zel, és két dolgot tehetsz: vagy azonnal nekiülsz, és elpusztítod két perc alatt, mintha nem is lett volna. Vagy tepsibe egyengeted, szórsz rá kevés maradék trappista sajtot reszelve, és bedobod a sütőbe kicsit átpirítani. Így is, úgy is finom, és akármit csinálsz, nem fogsz tudni 13 percnél többet bíbelődni vele. Nem is baj, annál több idő marad kiélvezni. :) 

Forrás: https://www.thesuburbanmom.com

Grillszezon! Helló! Vártalak nagyon! <3 Amikor a világ legegyszerűbb és legélvezetesebb dolga vacsorát készíteni, és a teraszon vagy kertben vagy akár az erkélyen is - még egy vastagabb pulcsi ölelésében - elfogyasztani. Hmmm, de jó is, hmmm.... a legjobb az egészben, hogy a főzés részén nem is kell sokat agyalni, sőt: semennyit nem kell agyalni. Pillanatok alatt összedobható ez a citromos-fűszeres csirke spárgával. :)

Hozzávalók:

• Alufólia (igen, kulcsfontosságú alkatrésze a fogásnak :)
• Csirkemell
• Grill fűszerkeverék
• Spárga
• Citromszeletek
• Citromkarikák
• Fokhagyma
• Vaj, olvasztva
• A csirkére külön só és bors

Keverd el a hozzávalókat, a citromszeletek kivételével (nyilván). A csirkét helyezd fóliára, tegyél mellé citromkarikákat, helyezd oda a spárgát is. Sózd, borsozd kicsit, majd csurgasd rá a fűszeres vajat. Bugyoláld be, és süsd grillrácson vagy sütőben, és használd ki: trécselj a kellemes tavaszi estén minél tovább kedveseddel, barátaiddal. :)

Forrás: https://www.lecremedelacrumb.com

Az édesburgonya után 38 éves fejjel kötöttem szorosabb barátságot az avokádóval is. Igen, maradi vagyok az ízek, hozzávalók dolgában, elnézést kérek. :) Találtam viszont egy roppant egyszerű avokádós mártogatós receptet, amit azóta többször elkészítettem.

Ettem már kígyóuborka szeletekkel is, ahogy ajánlják, de pirítósra kenve is isteni, sőt, már tortilla chipset is tunkoltam bele, "bűnös" napon. :) A recept ijesző módon "fat bomb" névvel illeti, mondjuk az avokádó valóban gazdag zsírokban, de nem kell félni tőle, mi folyton diétázó nők legtöbben egyébként is a szénhidrtáttól rettegünk, annak pedig bizony híján van. :) 

Hozzávalók:

• 1 érett avokádó
• 1 csésze zsíros krémsajt
• 2 evőkanál bazsalikomos pesto
• 1/2 csésze parmezán reszelve
• Só, bors ízlés szerint
  

Forrás: https://ketodietapp.com

38 éves vagyok, megkóstoltam az édesburgonyát. Miért vártam ezzel idáig? Ez itt a kérdés. Meg az, hogy miért nem készítettem soha, pedig a világ egyik legegyszerűbb, önmagában is ízes, egészségesnek számító körete; amolyan tudatos választás a hagyományos burgonya helyett. Csak megpucol, felkarikáz, és némi előkészítés után a sütőbe tol. Ennyi. Azt mondod, nem nagy ügy, ez csak egy sima sült krumpli? Én meg azt mondom, óriási dolog minden ízében, amit nyújt. :)

Kevés olajba mindössze sót és frissen őrölt borsot keverj (lehet bele őrölt kömény is, de elhagyható). A karikázott burgonyát megforgattam a fűszeres olajban, majd tepsibe helyeztem, és a sütőbe toltam. Miután csodás barnás-sötétnarancs színűre pirult, kapros mártogatóst kevertem ki mellé tejföl, kevés víz, kapor, só és bors hozzáadásával, jelentem: soha többé nem akarok hagyományos kolompért látni, új szerelmem az édesburgi. <3

Forrás: https://www.thewholesmiths.com

Tegnap volt a 'Spenót világnapja', de még alaposan a vonzáskörzetében vagyunk, hogy megünnepelve az alkalmat, készítsünk egy brutális zöld, "Hulk' névre hallgató spenótos muffint. A színe tényleg elég erős, ízre viszont édes, kellemes csalódás lesz, egy pillanatig se idegenkedj tőle, imádni fogod. :)

Száraz összetevők:

• 2 csésze búzaliszt
• 1 és 1/2 teáskanál fahéj
• 2 teáskanál sütőpor
• 1/2 teáskanál szódabikarbóna
• 1/4 teáskanál só

Nedves összetevők:

• 3/4 csésze tej     
• 1/2 csésze méz     
• 1 nagy banán     
• kb 170 gramm spenót
• 1/2 csésze sótlan vaj
• 1 nagy tojás     
• 1 teáskanál vanília kivonat

Elsőként keverd össze a száraz hozzávalókat. Majd a nedves összetevőket robotgéppel pürésítsd. Elegyítsd a nedves és száraz részt, hogy megkapd a kész sütimasszát. Töltsd muffinpapírral bélelt süfőformákba, és süsd tűpróbáig, de kb 15-18 percig 180 fokon.

Forrás: https://www.superhealthykids.com

Péntek huszonharmadika lesz az új szerencsenapom, eldöntöttem. Vagyis sokkal inkább a hűtőmben napok óta árvátlankodó brokkolimé, ami sehogy sem akart ételformát ölteni. De ma, péntek 23-ára, legnagyobb szerencséjére találtam egy gyors receptet, ami egy csapásra megoldotta a dilemmámat: van otthon 200 gramm füstölt sajtom és egy szép nagy brokkolim, mit főzzek belőle? Három hozzávalós tepsis finomságot kerekítettem, ami "bájdövéj" szénhidrátmentes is. A brokkolit rózsáira szedtem, kicsit előfőztem, majd kevés olajon tepsibe rendeztem, és ráreszeltem a sajtot. Sóztam, kis borssal hintettem. Kevés fokhagymát is tehetsz mellé a tepsibe, ha szereted, de elhagyható. A sajt krémesen ráolvad a brokkolira, ami még roppanós marad. Nagyon finom. Több és többféle sajttal még nagyobb malacod lesz, hogy ezt eheted. :)

 Forrás: https://www.the-girl-who-ate-everything.com

Imádom! Ránézek, és érzem a tavaszt, azonnal jó kedvre derülök. Úgyis kellett valami színes, "gyerekmágnes" nasi húsvétra, amit együtt készíthetünk a lánykámmal. Szülinapi buli is lesz azon a hétvégén, ezért dupla adagot készítünk majd, amiből vihet is a zsúrra. Nem, egyáltalán nem rossz a sós perec és az édes csokoládé együtt, sőt! Tavaly karácsonykor bonbonokat készítettünk házilag, a fehércsoki bonbonokba egy-egy szem sajtos-sós pattogatott kukoricát nyomtunk bele félig. Annak volt a legnagyobb sikere, bármennyire is furcsának tűnt elsőre, úgyhogy nyugodtan keverd a sósat az édessel, mert nagyon jó barátok. ;) Mi kell a perecvirágokhoz? Sós perec, csokipasztilla (a fehér csokival szebben mutat), M&M-s cukorka, meg egy adag jókedv. Van lent videó is a poszt alján. :)

Forrás: https://princesspinkygirl.com

Look, what I found! Vaoooo! :) Az instant süteményporok nagyon elterjedtek az utóbbi időben, főleg ajándékozás céljára nagy sláger, én is kaptam már, és imádtam az ötletet, meg a sütikészítés egyszerűséget is. :) Örömmel nyugtáztam, hogy már salátában is készíthető ilyen, valami elképesztő guszta látvány! Elképzelem, ahogy sorakoznak a kis színes, rétegezett üvegecskék egymás mellett az irodai hűtőszekrényben, aztán pontban 12.00-kor kivonulnak a kampányszerűen diétázó kolleginák, és mindenki elfogyasztja a maga kis kalóriaszegény vitaminbombáját. :) A videóban remek kombinációkat láthattok, de bátran rétegezzétek ti is kedvenc hozzávalóitokat!

Klasszik sajtos tésztát már bizonyára te is dobtál össze otthon, ínségesebb napokon, amikor vagy nem volt a hűtőben semmi kreatívabb hozzávaló vagy egyszerűen nem volt kedved sokáig balettozni a konyhában a nehéz nap végén. A sajtos tésztát mindenki imádja (személyes kutatásom eredménye ez), hátmég, ha feldobod kicsit, és különleges sajtszószt készítesz hozzá, márványsajttal. A videóban mutatjuk lépésről lépésre, mert együtt, csapatban mindent könnyebb és jobb, még főzni is. :) Gyere, készítsd el velünk!

Péntek van, este jönnek a barátok, gyorsan kell egy jó recept. Ne is szaporítsuk a szót, fogjunk neki, ilyenkor minden perc számít. Csak épp ledobod a kabátodat, átveszel egy kényelmes öltözetet, kezet mosol, és máris a konyhában találod magad, az előkészületek közepette. Veled vagyunk, segítünk. :)

Mutatjuk, mire lesz szükséged:

• Fél kiló kockázott csirkemell
• 1 evőkanál só
• 1 teáskanál fehérbors
• 1 csésze kukoricakeményítő
• 3 csésze finomliszt
• 1 tojás
• Annyi víz, hogy sűrű palacsintatésztát kapj a fenti hozzávalókból (kb másfél csésze)
• 2 tevőkanál olaj

A felkockázott csirkemellet a sűrű masszába kevered, majd letakarod fóliával, és fél órára pihenni teszed a hűtőbe. Kivéve, forró olajban kisütőd a csirkefalatokat, majd papírtörlőn lecsepegteted.

A narancsos mázhoz szükséged lesz:

• 1 teáskanál olajra
• 1/4 teáskanál chilipehelyre
• 1/2 teáskanál friss, reszelt gyömbérre
• 1 evőkanál áttört fokhagymára
• 1/4 csésze fehér cukorra
• 1/4 csésze barna cukorra
• 1/4 csésze narancs juice-ra
• 1/4 csésze ecetre
• 2 evőkanál szójaszószra
• 2 evőkanál kukoricakeményítő és 2 evőkanál víz keverékére

Mindezt összeforralod szép sűrűre, majd jöhetnek a karamellizált mázba a kisült csirkefalatok. Szépen megforgatod, gyönyörű fényesek lesznek, illatosak, ragacsosak, ínycsiklandóak. Kevés szezámolajjal koronázod meg a végén. :) Én már teljesen kész vagyok. És te? :)

Forrás: https://tasty.co/recipe

Fotó: https://www.lemontreedwelling.com

Csodásan indult a tegnap délelőtt a munkahelyen, kolléganőm isteni datolyás golyócskákkal örvendeztetett meg bennünket. :) Naná, hogy egyből elkértük a receptet, és már meg is osztom veletek! Szuper egyszerű, az otthon fellelhető, egészséges finomságok szerint változtathatók az összetevők, gyakorlatilag mindenhogy finom lesz, tápláló és egészséges! Elektromos mixerben kell dolgoznod, így pillanatok alatt elkészül a massza, amelyből golyócskákat formálsz. Hagyhatod natúr verzióban vagy hempergetheted magmorzsába, kókuszreszelékbe, natúr kakaóporba, mákba, ki mit szeret. :)

Hozzávalók:

• Datolya 1 csésze
• Darált mandula 1/2 csésze (vagy annyi, hogy jól gyúrható legyen a massza)
• Kevés kandírozott narancshéj
• Picinke kókuszzsír (de el is hagyható)

Forrás: http://ohsheglows.com

Az hagyján, hogy az enyém, de a férjem kedvence is, amit holnap reggelire te is elkészíthetsz a kedvesednek, mit szólsz? A videóban lépésről lépésre végigkövetheted, vagyis elronthatatlan, bár egyébként sem bonyolult parádé ez a gazdag tojástekercs. Az előkészített omlett alapot (12 tojás, só, bors, tej elkeverve) töltsd hozzá tepsibe, és süsd meg 20 perc alatt. Majd rétegezz rá bébispenót leveleket, sajtot, gépsonkát, pirított bacon csíkokat. Majd az egészet óvatosan tekerd fel sütőpapírral, és süsd további 20 percig. Ha kész, hagyd kihűlni kissé, aztán bontsd le róla a sütőpapírt, és szeleteld fel. Tartalmas is, látványos is, finom is, szombati reggelire való is. :)

Elindult a CrossFit Games Open. Aki tudja, miről van szó, olvasson tovább, mert nekik mutatunk 3 hasznos és okos reggelit, hogy jobban sikerüljenek a WOD-ok. A megfelelő táplálkozás itt is kulcskérdés. Figyelni kell a bevitt tápanyagokra, a magas fehérjebevitelre, természetesen minőségi szénhidrátra is szükség van, hiszen minden erőt bele kell adni egy-egy feladatba. Aki délutánra időzíti a 18.2-t, reggelire próbálja ki valamelyik verziót, de akár rendszeresítheted is, mint CrossFitter napindító étkezés - a Gamestől függetlenül. 

"Clean"

Az elsőnek a "Clean" nevet adtam, hiszen valóban "felvételről" van szó, tápanyagfelvételről, ami még tiszta is. Az omega-3 zsírsavakban és fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú, 335 kalóriás reggeli kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe, és eszméletlen látványos is. Feltölti a reggeledet, na meg téged is, ebédig simán kibírod, és izmaid is kapnak minőségi táplálékot.

Hozzávalók:

• 2 friss tojásból tükörtojás
• 2 vékony szelet füstölt lazac
• 1/2 csésze ruccola
• 1/4 érett avokádó kockára vágva
• fél citrom leve
• őrölt bors

"Muscle Up"

Kalciumban gazdag görög joghurt (elvégre szükség van az erős csontokra is), fehérjebomba és minőségi zsírok a mandula és canellini bab jóvoltából, naná, hogy Muscle Up lett a neve! Brokkoli, ami könnyű de tápláló szénhidrátforrás, és némi immunerősítő C-vitamin by eper. Fahéj is van benne, ami fokozza az anyagcserét. Kb 345 kalória egy ilyen kombó, 30 gramm fehérjével, és 8 gramm rosttal, ami nem rossz választás.

Hozzávalók (mindent turmixolj össze):

• 1 poharas natúr görög joghurt
• 8-10 szem mandula
• ¼ csésze bab (konzerv)
• ¼ csésze brokkoli rózsáira szedve
• 1 csésze eper
• ½ csésze zöld te
• 1 teáskanál lime
• ¼ teáskanál fahéj

"Snatch"

Ez a reggeli gyakorlatilag mindennel szakít, ha már Snatch. A cukorral, a nagy mennyiségű szénhidráttal (bár önmagában az a CrossFittereknek nem jó, így például némi pufirizst elrágcsálhatsz mellé). Fehérje és omega 3 támad benne viszont, abból bőséggel, érett avokádó és néhány főtt tojás az alapja, kevés friss petrezselymet szórj még rá, gyorsan kész van, finom is.

Forrás: https://www.popsugar.com/

Ó, hát ez nagyon jóóó! A sajtchipset ugye már ismerjük, én is sütöm rendszeresen, de ezzel a kis pofon egyszerű trükkel fordítunk rajta egyet, és egy igazán frappáns nasit/snack ételt kapunk. Az eredeti recept pizzának mondja, ami számomra is erős túlzás, de végülis majdnem mindent tartalmaz, csak pizzatésztát nem. :) Viszont ebből kifolyólag legalább szinte szénhidrátmentes (leszámítva a paradicsomszószt).

Hozzávalók:

• Csípős vastagkolbász
• Füstölt sajt
• Mozzarella sajt
• Parmezán sajt
• Olasz fűszerek (oragano, bazsalikom)
• Paradicsomszósz

Sütőpapírral bélelt tepsin dolgozunk. Vékony szelet vastagkolbászokat helyezünk két-három centi távolságra egymástól. Majd egy halom reszelt sajtot kupacolunk a tetejükre, összekeverve a füstölt, a mozzarella és a parmezán fajtákat. Sütőbe toljuk, és megsütjük. A sajtok szépen elterülnek, és pirosra sülnek. Kivéve hagyjuk kihűlni. Ha teljesen kihűlt, levesszük a papírról, és olasz fűszerrel kevert paradicsommártásba tunkolva fogyaszthatjuk. :)

Forrás: https://moscatomom.com

Mennyei színkavalkád, csodás frissesség. Ez a téli vitaminbomba kiváló a fáradt, szürke időtől szomorkás testünk felélénkítésére, egy kis töltekezésre. Gyűjtsd be a hozzávalókat, készítsd el ezt a látványos gyümölcssalátát jó nagy mennyiségben, és fogyaszd kedvedre 6-7 részletben elosztva a nap folyamán. Üdítően fog hatni egész lényedre. :)

Hozzávalók:

1. 8 szem mandarin vagy narancs, hámozva, felvágva
2. 4 szem alma (lehetőleg 2 savanykásabb és 2 édes fajta)
3. 4 érett kiwi, hámozott és kockára vágott
4. 4 banán, hámozott és kockára vágott
5. 1 és 1/2 csésze gránátalma, morzsolva

Csak keverd el a hozzávalókat. Öntetnek keverd össze egy citrom levét, 2 evőkanál darálatlan mákkal, 1/4 csésze olívaolajjal, és 3 evőkanál mézzel. Gyümölcsnapra fel! :)

Forrás: http://www.heavenfoodie.com

Sokaknál kritikus pont a farsangi fánk, mert vagy kőkemény lesz vagy nem lesz szép szalagos, vagy tocsog az olajban, és még sorolhatnánk, hol lehet elrontani. Talán te sem mertél még nekivágni, de most segítünk rajtad, és az idei farsangra elkészítheted életed első tökéletes fánkjait lépésről lépésre séfünk segítségével, a Más Tészta főzővideójában. :)